En video med skön bakgrundsmusik där Jay Cutler tränar och berättar om sin vardag, off-season och inför tävling.

 Jay Cutler tränar

 

 Musik: Staind - So far away

Träning

Uttrycket deffa innebär att man definierar sina muskler genom att minska mängden fett på kroppen, vilket gör att muskulaturens former framhävs.

Man skall inte blanda ihop deffa med bantning, det finns en skillnad mellan de båda uttrycken.

Att banta skiljer sig ganska mycket från att deffa. När man bantar är målet att gå ner i vikt, vilket ofta även påverkar muskelmassan. Man skär ner på både proteinintag och kolhydrater, vilket inte fungerar om man vill behålla muskelmassan.

Att deffa innebär att man bedriver hård och konsekvent konditionsträning i kombination med en strikt och planerad kost. Man strävar efter att bränna fett utan att förlora muskelmassa.

Styrketräning under deffning

Man bör styrketräna minst fyra gånger i veckan där ett pass pågår mellan 60 och 90 minuter.

Fria vikter
Undvik maskiner och använd fria vikter samt kroppsvikten så mycket det går. Träning med fria vikter ställer högre krav på balans vilket resulterar i ökad energiförbränning.

Variation
Variera övningarna för respektive muskelgrupp från vecka till vecka. Kroppen anpassar sig efter rörelsemönster vilket gör att energiförbrukningen minskar om man genomför samma övning vecka efter vecka.

Öka antalet repetitioner
Genom att öka antalet repetitioner för varje övning så kommer kroppen att bränna fler kalorier samt att musklerna blir uthålligare och snyggare.

Minimal vila
Minska vilan mellan övningarna. Kort vila mellan övningarna gör att passet blir likt intervallträning, vilket är mycket effektivt vid fettförbränning.

Bra avslutning
Avsluta träningspasset med en mjölksyretömmande helkroppsövning. Gör slut på energin som finns kvar i kroppen, exempelvis genom armhävningar, situps eller upphopp. Räkna ej repetitionerna utan kör till failure.

Kosten under diet

Det handlar om att äta mindre än man förbränner. Det behövs rikligt med proteiner för att kroppen skall kunna återhämta sig. Ät därför mycket kött, ägg, nötter och fisk som är proteinrika matkällor.

Ät sex mål mat om dagen, 2-3h mellan måltiderna. Det bidrar till en hög förbränningsnivå.

Övrigt
Träna under rätt tid. På exempelvis morgonen (tom mage) förbränner kroppen 250% mer kroppsfett eftersom halten av fettbildande glykogen har sin lägsta nivå just då. Därför är morgonpromenader att föredra då det kan skynda på hela deffningen.

Drick mycket vatten (~5 liter/dag) då det rensar kroppen från slaggprodukter samt ger en mättnadskänsla. Drick kallt vatten eftersom kroppen förbränner mer energi då det värms upp till kroppstemperatur.

Undvik fusk, försök att hålla på godsaker och tänk på målet.

Undvik alkohol under deff-perioden. Alkohol är både fettbildande samt skapar ämnen som är muskelnedbrytande.

Träning

Ordet googled (engelska för googlad) kan förekomma i flera olika tillfällen:
How can you know all this? I googled it.
I did not find her adress so I googled her.

Googled har blivit ett vanligt uttryck för sökningar på internet, det används t.o.m inom film och musikindustrin. Uttrycket "I googled it!" har blivit en del av språket.

Kollar man upp ordet googled på adwords så kan man se att det sker sökningar där ordet förekommer i flera kombinationer:

Sökord	Sökningar/månad
googled	60 500
i googled	1300
www googled	22 200
googled word	720
who googled me	1900
who has googled me	590
most googled	6600
most googled word	720

Det är oerhört intressant hur det kan uppstå ord kring en sökmotor, ett verb för att utföra något, en sökning.

Jämför man det med andra sökmotorer som exempelvis MSN och Yahoo så finns det inte lika vanliga uttryck, jag har t ex aldrig hört någon säga "I MSNed it!" eller "I yahooed it!".

Allmänt