Marklyft (deadlift) är en av de bästa styrkeövningarna, vare sig man är motionär eller elitidrottare. Marklyft involverar mer muskelgrupper än någon annan övning. Övningen bygger upp korsryggen och trapezius samt tränar även gluteus (sätesmuskeln) och quadriceps femoris (lårmuskeln).

Följande muskler involveras när man utför ett marklyft:

Att utföra ett korrekt marklyft

Stå alltid stadigt med axelbrett avstånd mellan fötterna. Se till att fötterna står rakt längs golvet så att hela fötternas yta är i golvet. Böj dig ner och låt stången vara tätt intill benen och greppa skivstången med ett överhandsgrepp med axelbrett avstånd.

Lyft upp skivstången i en kontrollerad rörelse tills skivstången når knähöjd, då börjar du räta ut överkroppen tills du står helt rak. När du rätat ut överkroppen återgår du kontrollerat ner till utgångsläget och upprepar övningen.

Tänk på att alltid ha rak rygg och spänd mage under övningens utförande, använd gärna ett styrkelyfts-bälte när du går upp på högre vikter. Det gör att du kan använda magen för att stabilisera ryggen. Testa även att mixa överhands och underhandsgrepp för att få bättre grepp.

Video som visar ett marklyft (Ronnie Coleman):





Vad skall man säga, han är en av de starkaste kroppsbyggarna genom tiderna. Han har t ex vunnit Mr Olympia hela 8 gånger. - Imponerande. 

Träning styrketräning, träning