Marklyft (deadlift) är en av de bästa styrkeövningarna, vare sig man är motionär eller elitidrottare. Marklyft involverar mer muskelgrupper än någon annan övning. Övningen bygger upp korsryggen och trapezius samt tränar även gluteus (sätesmuskeln) och quadriceps femoris (lårmuskeln).

Följande muskler involveras när man utför ett marklyft:

Att utföra ett korrekt marklyft

Stå alltid stadigt med axelbrett avstånd mellan fötterna. Se till att fötterna står rakt längs golvet så att hela fötternas yta är i golvet. Böj dig ner och låt stången vara tätt intill benen och greppa skivstången med ett överhandsgrepp med axelbrett avstånd.

Lyft upp skivstången i en kontrollerad rörelse tills skivstången når knähöjd, då börjar du räta ut överkroppen tills du står helt rak. När du rätat ut överkroppen återgår du kontrollerat ner till utgångsläget och upprepar övningen.

Tänk på att alltid ha rak rygg och spänd mage under övningens utförande, använd gärna ett styrkelyfts-bälte när du går upp på högre vikter. Det gör att du kan använda magen för att stabilisera ryggen. Testa även att mixa överhands och underhandsgrepp för att få bättre grepp.

Video som visar ett marklyft (Ronnie Coleman):





Vad skall man säga, han är en av de starkaste kroppsbyggarna genom tiderna. Han har t ex vunnit Mr Olympia hela 8 gånger. - Imponerande. 

Träning styrketräning, träning

BMI, Body Mass Index = kroppsmasseindex.

BMI anger relationen mellan vikt och längd enligt beräkningen kroppsvikt i kilogram dividerat med kroppslängden i meter i kvadrat.

BMI = kroppsvikten / (längden * längden).

Ett exempel:
Vikt 87kg
Längd 185 cm (1,85m)

BMI = 87 / (1,85 * 1,85) = ~25,4

Viktklasser      BMI
Undervikt          mindre än 18,50
Normalvikt        18,50–24,99
Övervikt           25,00–29,99
Fetma               Mer än 30,00

Dessa värden kan självklart variera från person till person, vissa har mer muskelmassa än andra och i de fallen blir BMI värdet felaktigt. 

Rekommendationen är att gå efter hur man känner sig och ser ut, sedan vad BMI:et är spelar ingen roll.

Träning träning

I helgen hölls årets fitnessfestival i Göteborg som i år var större, hade fler utställare, tävlingar och uppträdanden än någonsin tidigare.

Hela nio tävlingar, massor av shower och party samt att man kan hitta fyndvaror bland alla utställare.

Det var en mycket lyckad helg och man fick bl a se Branch Warren, Flex Lewis, Mario Rieger, Joel Stubbs och Mariusz Pudzianowski.

Flex Lewis (tv), jag och Branch Warren (th)

Såhär såg helgens schema ut:

Lördag 6 december

10:15 Förbedömning Luciapokalen Bodybuilding (Kongresshallen).
Huvudsponsor: GASP

10.15 SM Chins (Exposcenen)
Vem kan häva sig upp till stången flest gånger?
Sponsor: BODY och Fitness Magazine

12:30 SM Bardips (Exposcenen)
Heja fram den starkaste i landet i denna styrkekrävande gren?
Sponsorer: Proteinfabrikken, BODY och Gymleco

14.00 Talangjakten (Exposcenen)
Sponsor: Proteinfabrikken

15:00 Final Luciapokalen Bodybuilding (Kongresshallen)
Huvudsponsor. GASP

17:00 Show (Exposcenen)

18.00 Fitnessfestivalen stänger

18.05 Luciapokalen Bodybuilding fortsätter (Kongresshallen).
Gästposörer: Maro Rieger (världens bästa posör), presenterad av BODY och det unga
succéproffset Flex Lewis (A new era has begun!) presenterad av GASP.

Ca 20:30 Luciapokalen Bodybuilding avslutas

22.00 Festivalparty på Scandic Rubinen, Avenyn.
Biljetter (125:-) finns i begränsat antal (200 st) i BODYs monter på Fitnessfestivalen.
Show: 23.30, presenterad av BODY och Proteinfabrikken

 

Söndag 7 december

10:15 Förbedömning Lucia Classic Pro (Kongresshallen)
Huvudsponsor. GASP

10.15 SM Body Press, damer & herrar (Exposcenen)
Sponsor. BODY Magazine

11:00 Luciapokalen Body Fitness, rond 1 svart bikini (Kongresshallen)
Huvudsponsor. GASP
Sponsor: Twinlab

12.30 Show Exposcenen; Pull Them All!
Elittävling! Winner takes it all!
Sponsor: Gymgrossisten, BODY

13.00 Body Fitness, Rond 2, baddräkt (Kongresshallen).
Huvudsponsor. GASP
Sponsor: Twinlab

14:00 Luciapokalen Classic Bodybuilding (Kongresshallen)
- 178 cm och + 178 cm
Huvudsponsor: GASP

14.30 Show, samt Armbrytning del 2, final (Exposcenen)
Sponsor: Gymgrossisten, BODY

15:00 Biceps Battle, damer & herrar (Exposcenen)
Max antal bicepscurls på halva kroppsvikten.
Sponsor: Gymgrossisten

15.30 Rond 3 Body Fitness – final (Kongresshallen)
Huvudsponsor. GASP

16.00 Final Classic Bodybuilding (Kongresshallen)
Huvudsponsor: GASP

17:00 Final Lucia Classic Pro (Kongresshallen)
En sista fri uppvisning & posedown, innan vi får veta vilka som vinner de
Åtråvärda guldringarna!
Gästposörer: Branch Warren, presenterad av GASP
Joel Stubbs, presenterad av Training Nutrition Center, TNCE
Martin Kjellström, presenterad av Nature´s Best.
Speaker: Lennart "Hoa" Dahlgren

18:00 Fitnessfestivalen stänger
Välkommen tillbaka den 5:e och 6:e december 2009.

 

En show som utmärkte sig extra mycket var Mario Riegers, han utförde en show som Arnold Schwarzenegger bett honom visa på Arnold Classic 2009. Kul att man fick se en förhandsvisning av framträdandet.

 

Ett stort plus till årets Fitnessfestival och jag kommer garanterat besöka mässan även nästa år.

Allmänt, Träning träning, evenemang