Jay Cutler på Fitnessfestivalen 2010? Du hörde rätt, Mr Olympia kommer till Sverige för att gästposera och möta sina fans.

Jay Cutler kommer besöka Fitnessfestivalen den 11:e december (festivalen är 11-12), så han stannar alltså bara en dag.

Fitnessfestivalen 2010 firar 30 år och det kommer bli större än någonsin. Jag har varit där både 2008 och 2009 och festivalen bara växer och växer för varje år som går. Förra året besökte hela 13 000 människor festivalen.

Förra året (2009) så var det en hel del nytt på schemat, bl a Fighter Extreme och Strongman finalen. Det var riktigt mäktigt att se världens starkaste män göra upp i en World Strongman final, det var inga små vikter på scenen.

Hur Fitnessfestivalen 2010 blir återstår att se, jag ser fram emot en succé även iår.

- Jay Cutler kommer till Fitnessfestivalen 2010, kommer Branch Warren också?

Träning

Ingredienser för ananas-smothie:

250g lättkesella
1dl lätt sojamjölk
200g färsk ananas
1st apelsin
½msk riven ingefära
6st isbitar

Tillagning av ananas-smothie:

Skala ananas, apelsin och ingefära. Skär ananas och apelsin i mindre bitar samt riv eller finhacka ingefäran. Blanda samtliga ingredienser i en mixer, mixa tills isbitarna gått sönder och allt har blandats ordentligt. Häll upp i ett stort glas och servera.

Näringsinnehåll i denna ananas-smothie:

384 kcal
37g protein
50g kolhydrater
4g fett

En mycket fräsch ananas-smothie.

Träning recept

Marklyft (deadlift) är en av de bästa styrkeövningarna, vare sig man är motionär eller elitidrottare. Marklyft involverar mer muskelgrupper än någon annan övning. Övningen bygger upp korsryggen och trapezius samt tränar även gluteus (sätesmuskeln) och quadriceps femoris (lårmuskeln).

Följande muskler involveras när man utför ett marklyft:

Att utföra ett korrekt marklyft

Stå alltid stadigt med axelbrett avstånd mellan fötterna. Se till att fötterna står rakt längs golvet så att hela fötternas yta är i golvet. Böj dig ner och låt stången vara tätt intill benen och greppa skivstången med ett överhandsgrepp med axelbrett avstånd.

Lyft upp skivstången i en kontrollerad rörelse tills skivstången når knähöjd, då börjar du räta ut överkroppen tills du står helt rak. När du rätat ut överkroppen återgår du kontrollerat ner till utgångsläget och upprepar övningen.

Tänk på att alltid ha rak rygg och spänd mage under övningens utförande, använd gärna ett styrkelyfts-bälte när du går upp på högre vikter. Det gör att du kan använda magen för att stabilisera ryggen. Testa även att mixa överhands och underhandsgrepp för att få bättre grepp.

Video som visar ett marklyft (Ronnie Coleman):





Vad skall man säga, han är en av de starkaste kroppsbyggarna genom tiderna. Han har t ex vunnit Mr Olympia hela 8 gånger. - Imponerande. 

Träning styrketräning, träning

Fitnessfestivalen 2009 är snart här, årets stora träningshändelse.

Första gången jag besökte Fitnessfestivalen var 2008 då jag bl a fotades tillsammans med Branch Warren och Flex Lewis. Jag kikade igenom årets program (listas nedan) och såg att Branch Warren, som bl a kom på 2:a plats i årets Mr. Olympia åter gästar Fitnessfestivalen. Branch är väldigt imponerande och det är svårt att hitta någon som tränar lika hårt som honom. - Inspirerande.

Strongman Super Series World Final

Det kommer även hända mycket annat roligt helgen 5-6 december, det kommer bli final i Strongman (World Strongman Super Series World Final).

Det svenska hoppet iår ställs till Johannes Årsjö, en 24 åring från Norrköping som lyckades kvala in till finalen genom en 3:e plats i Bukarest sommaren 2009. Han har även blivit utsedd till sveriges starkaste man.

Tyvärr kommer inte Magnus Samuelsson att tävla, vi får nöja oss med att se honom som värd och kommentator. Strongman finalen kommer bli en upplevelse, att få se de absolut starkaste männen i världen.

Fighter Extreme

Under årets fitnessfestival får vi även uppleva Fighter Extreme - en mixad gala med matcher i thaiboxning, shootfighting och MMA. Det kommer även att bjudas på uppvisningar mellan matcherna.

På den stora exposcenen avhålls som vanligt roliga tävlingar, fartfyllda shower och intervjuer med träningskändisar från 10.00 och 18.00, både lördag och söndag.

- Årets stora träningshändelse heter Fitnessfestivalen.
- 2008 kom det närmare 10 000 besökare, hur många kommer 2009?

Program för Fitnessfestivalen 2009

Lördag 5 december

10.00 Fitnessfestivalen öppnar
10.05 Fitness4fun: Festivalchansen! (Festivalområdet)
Testa dig själv i hinderbanan. Final söndag.
10:05 Lucia Classic Pro, förbedömning (Kongresshallen)
10.15  Spartan Gym Bulgarian Bag Show (Exposcenen)
10.30 Dragons Den: Träningsseminarium med Rich Gaspari (Exposcenen)
10:45 Luciapokalen Body Fitness, rond 1, (Kongresshallen)
11.00 Sportlife show (Exposcenen)
11.15 Poledance Fitness Show (Exposcenen)
11:15 Inspiration Saturday, aerobicskonvent (H-hallen)
11.30  Dalblad Show (Exposcenen)
11.40  Paolo Roberto (Exposcenen)
11.50  Karnelvaltåget från BODY och Fitness Magazine
12.00  Freestyle Show (Exposcenen)
12.15 Träna med Paolo. Var med du också! (Exposcenen)
12:30 Military Fitness (Exposcenen)
12.45 Zumba Dance Show (Exposcenen)
13.00 Team Planet Kettlebell Show, med världsmästarna (Exposcenen)
13:00 Luciapokalen Body Fitness, Rond 2 (Kongresshallen)
13.30  Magnus Samuelsson (Exposcenen)
13.45 Mariusz Pudzianowski, 5 Time World’s Strongest Man (Exposcenen)
14.00 Mix Haxholm,  Årets idrottskvinna i Thailand 2008 sjunger Maniac (Exposcenen)
14.15 Dcore modeshow från Team Proteinfabrikken (Exposcenen)
14:00 Luciapokalen Classic Bodybuilding (Kongresshallen)
14:30 Luciapokalen SM Body Press (Exposcenen)
15.00 Magnus Samuelsson intervjuas av Carolina Gynning (Exposcenen)
15.10 Karnelvaltåget från BODY och Fitness Magazine
15:15 Luciapokalen Biceps Battle, damer & herrar (Exposcenen)
15.45 Sportlife show (Exposcenen)
16.00 Poledance Fitness Show (Exposcenen)
15.30 Magnus Samuelsson signerar sin nya bok i BODY:s monter
15:30 Luciapokalen Body Fitness, rond 3, final (Kongresshallen)
15.50 Trish Warren, Better Bodies, fitnessuppvisning(Kongreshallen)
16:00 Luciapokalen Classic Bodybuilding, final (Kongresshallen)
16.10 Freestyle (Exposcenen)
16.20 Team Planet Kettlebell Show, med världsmästarna (Exposcenen)
16.30 Spartan Gym Bulgarian Bag Show (Exposcenen)
16.45 CL Fitness AMT show (Exposcenen)
17.00 Military Fitness (Exposcenen)
17.00 BODY:s omslagstävling avgörs (Kongresshallen)
17:00 Lucia Classic Pro, final (Kongresshallen)
17.15 Zumba Dance Show (Exposcenen)
17.20 Branch Warren, GASP, gästposerar (Kongresshallen)
17.30 Ulf Bengtsson, World Strongman Super Series, inför kvällens världsfinal (Exposcenen)
18.00 Festivalområdet stänger
18.00 Meet the Strongest! (Kongresshallens foaje´: Fri entré)
19:00 World Strongman Super Series World Final (Kongresshallen)
20.00 – 22.00 Healthy Business Award Dinner (Estrad)
22.00 -  02.00 Festivalparty (Estrad)
Fri entré för VIP-biljettinnehavare.

Söndag 6 december

09.00 Luciapokalen Bodybuilding, förbedömning (Kongresshallen)
10.00 Fitnessfestivalen öppnar
10.05 Fitness4fun: Festivalchansen! Besökarnas hinderbana (Monter NGruppen)
10:15 - Luciapokalen SM Chins (Exposcenen)
11.00 Poledance Fitness Show (Exposcenen)
11.10 Freestyler (Exposcenen)
11.20 Military Fitness (Exposcenen)
11.30 Dcore Fashion Show (Exposcenen)
11.40. Träna med Paolo. Var med du också! (Exposcenen)
11.50 Karnevalståget från Body & Fitness Magazine
11.55 Alexander ”The Mauler” Gustavsson
12.00 Proteinfabrikken, Talangjakten (Exposcenen)
12.25 Magnus Samuelsson på scenen
12:30 Luciapokalen SM Bardips (Exposcenen)
13.00 Fighter Extreme 2009 (H-hallen)
13.00  Luciapokalen Bodybuilding, final (Kongresshallen)
13.15  Johannes Årsjö – världsrekordförsök i frontpress (Exposcenen)
13. 15 Zumba Dance Show (Exposcenen)
13.30 Team Planet Kettlebell Show, med världsmästarna (Exposcenen)
13.45 CL Fitness AMT Show
14.00 Mix Haxholm,  Årets idrottskvinna i Thailand 2008 sjunger Maniac (Exposcenen)
14.30 – Dcore modeshow med Team Proteinfabrikken (Exposcenen)
14.45 Spartan Gym Bulgarian Bag Show (Exposcenen)
15.30 - Fitness4fun: Festivalchansen! Besökarnas hinderbana, final (Exposcenen)
16.30 - Armbrytningstävling, World of Armwrestling, med Sveriges bästa armbrytare (Exposcenen).
17.15 Zumba Dance Show (Exposcenen)
17.30 Show Dalblad (Exposcenen)
17.15 Mark Dougdale, Better Bodies gästposerar (Kongresshallen).
18:00 Fitnessfestivalen stänger.

Missa inte Fitnessfestivalen 2009!

Träning

Grönt kort är en kurs som man måste gå för att få spela golf på banor i Sverige och internationellt. Om man inte har ett grönt kort och ändå vill spela så finns det "pay and play" banor.

Alla golfklubbar erbjuder kurser för grönt kort och för den som vill ha golf som en hobby, är grönt kort ett måste.

En grönt kort kurs består av flera delmoment, allt från närspel, puttning och transportslag till teoretiska och praktiska prov. I teorin får man lära sig regler och etik som gäller ute på bananorna. Det kan tyckas onödigt, men tänk hur det skulle fungera utan regler?

Klubbar som erbjuder grönt kort kurser erbjuder även övningsspel på banorna, som med allt annat så håller uttrycket "övning ger färdighet".

När man klarat kursen för grönt kort erhåller man rätten att spela på banor i Sverige och internationellt, inledningsvis med handicap 36+.

Idag gick jag den första delen i kursen för grönt kort på Saxnäs, Öland, inledning med teori och grundslag. Då jag spenderat ett par timmar på range:n innan så var denna första gång inga svårigheter. Ser fram emot några utmaningr i kommande delmoment.

Värt att nämnas om golf och grönt kort, för några veckor sedan tyckte jag att golf var en "gubbsport", och att det inte var något för mig. Sedan, efter en runda på Binga i Kalmar så var jag fast, beställde golfset och anmälde mig til en kurs för grönt kort.

Träning